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    9個最實用的方法,幫你處理難受的情緒
    2022-7-18 8:33:16 來源:本站收集

      “如果你想一窺自己的宿命,只要看看你的心態就可以知道了?!?

      ——克里斯多?!っ?

      我在親密關系中學到的最寶貴的一課,就是你非常有必要用全新的心態來面對親密關系中浮現的痛苦。

      逃避痛苦、不愿面對的傾向,只會延長我們所受的考驗與苦難。許多人在面對痛苦時都傾向于逃避、掙扎、發怒或反應過度,因而使痛苦加劇??纯次覀冊诿鎸α钊瞬豢斓臓顩r時,會做出什么樣的選擇:我們可能會嘗試抽離自己的情緒;假裝不知道發生了什么事;用外交手段來解決,讓雙方都不受傷但也不滿意;責怪別人并要求他們改善;或干脆祈禱問題會自己消失。也有些人可能會用怒氣來麻痹自己內心的痛苦,幻想痛苦會就此消失,不再浮現。

      但是,就像我盤子里的胡蘿卜不會自己消失一樣,由我們的不完美而產生的痛苦也不會自動消失。

      以下所列的是九項我最喜歡的處理痛苦情緒的方式,我曾用這些方式得到了平靜,也解決了問題。

      方式一:向感覺吸入空氣

      找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。通常憤怒的感覺會在頸背、下巴和肩膀造成反應;悲傷的感覺在胸腔和喉嚨,或有時在眼睛后方造成反應;恐懼的感覺反應,則往往在消化器官。但這只是一般性原則,對情緒有反應的身體部位會因人而異。

      一旦你找到了感覺情緒的身體部位,就把你的呼吸導向那個部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷,不是吸氣或呼氣之后就停下來。不斷向感覺吸進空氣,并接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺,你只會讓它的負面影響更加壯大,而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺吸入空氣,只要一分鐘,你就會發現感覺已經開始改變了。如此集中精神,呼吸六分鐘以后,你的感覺就會完全不一樣了。有時不一定是六分鐘,需要多久才能完成這個過程,你就呼吸多久。

      方式二:如實如是地接受

      將覺知即刻帶到感覺里。在此過程中,你的感覺中會有意識出現。之所以有意識的出現,是因為我們往往傾向于排斥和否定那些我們不想面對的情況,正是對這些不想面對的情況的拒絕,會導致我們在情感上對這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混為一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相?!八褪沁@樣子的”是一種強有力的表示方式,能夠讓你集中精力關注你內在的不適感。你也可以試著接受你排斥的東西,這會讓你與自己的憤怒情緒相連接,更好地探索憤怒之下的感受。

      方式三:觸摸疼痛

      如果沒有意識到自己的感覺,你可以直觀地問問自己:如果別人面臨和你一樣的狀況,他們會有什么感覺,在他們身體的哪個部位會有反應(情緒幾乎總是在軀干上造成反應,但有時頭部也會有反應)。將你的手放在那個部位,去注意任何身體上的感受,逐漸地你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位,知道你完成整個過程為止,或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺為止。

      方式四:克里希那穆提的方法

      想象你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器,想象你的身體可以一直擴張,直到把所有痛苦都裝進去為止。然后,讓你心中的愛,散發出溫暖的治療之光。在體驗感覺或情緒的同時,看著你的心用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結果。

      方式五:運用肢體表達

      依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的,所以你可能會自然地想把身體縮成一團。讓身體來表達你的感覺。當你覺得身體已經正確地表達出你的感覺時,你就維持住這個姿勢,時間長短由你自己決定。然后,再想象你被快樂籠罩時,身體會做出怎樣的動作。想象你另有一個快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈,然后慢慢靠近,最后和痛苦的身體合一。當兩者融合的時候,會發生什么事呢?讓你的身體來表達其結果。

      方式六:筆者的方法

      這個方法是我在二十歲出頭的時候,無意間發現的。有一天我感到非常絕望,幾乎到了無法承受的地步。我躺上床,閉上了眼睛,突然間我發現自己可以“看到”痛苦呈現出來的形態——它是一團紫黑色的云。我全神貫注地望著它,發覺我的專注能讓我到達云的中心。云的中心呈現不同的顏色——它是紅色的。于是我專注地看著這片紅色的區域,直到我所能“看到”的范圍全部充滿了紅色的能量?,F在我發現絕望的感覺已經消失了,取而代之的是由無助所導致的虛弱感。我的專注又再一次帶我到達這個感覺的中心,這次我看到的顏色是藍色的。很快地,我就被藍色的能量包圍住,而讓我察覺到內心的不被愛的感覺。在半小時之內,我經歷了至少二十種深刻的感受。

      我不斷地這樣進行著,直到自己體驗到極致的愛為止。在那天之后,有好幾個星期,我過得非常愉快。然后,我又再一次感受到痛苦,不過這次我就知道該怎么處理了。

      你也來試試看吧!“看一看”你的感覺是什么顏色?!奥犅牎笨茨愕母杏X發出什么樣的聲音。讓你的專心致志幫助你到達這個顏色或聲音的中心,不管你要揭開多少層的簾幕,最后一定能得到平靜。

      方式七:聽聽感覺說什么

      如果你仔細聆聽心中的感受,就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什么,讓它借由你的嘴來表達,當你知道它的存在以后,感覺就能演變為更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕,所以問問自己你的感覺想說什么吧。如果你不知道,就想一想如果你知道的話,感覺會說些什么。想要了解的意向能啟動你的直覺,而直覺能引導你的想象力。所以你一開始雖然只是猜測,卻能慢慢演變成精確的表達感覺的方式,而讓你的感覺得到釋放。

      方式八:感謝的效用

      過于情緒化很容易讓溝通阻滯不前,但是只要一句簡單的感謝的話,就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦,當你深陷在痛苦的感覺之中時,你可能很難看到對方有什么值得你感謝的地方,但只要你有心,就一定能找到適當的話語,來向對方表達他/她對你多么重要。在黑暗中,愛就像一盞燈,能指引你們的方向,讓你們重回對方的懷抱之中。

      方式九:分享你壓抑的感情

      另一個察覺痛苦情緒的方式,是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的,也許是一份恐懼、一個秘密,或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享,就像拔掉一個瓶塞,讓關在瓶子里的感覺,能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的,哪些不可以,這樣才不會火上加油。就像處理其他情緒問題時一樣,永遠讓心來引導你。

      除此之外,你還可以運用這樣的方式:

      A.藝術家的方法

      專注在你的感覺上,同時想象自己是個藝術家,把心中的感覺用畫或雕塑表達出來。如果是用畫的,就用假想的畫筆和調色盤,把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會用什么顏色,又會畫出怎樣的圖形呢?如果你較喜歡雕塑,就想象你的手正在捏塑陶土,或在做石雕、木刻。不斷地雕塑,直到滿意地表達出你的感受為止。完成這個練習之后,你就會成功地改變自己的感覺。

      B.去散個步

      下定決心讓自己充分感受內心的情緒或感覺。然后去散個步,室內室外都可以。讓你的感覺來決定你前進的路線,并專心保持住兩者的對應關系。你要選擇真理,要記住,如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺,那就不是真理。要選擇真理,但是不要壓抑你的感覺,而是要了解并承認它的存在。如果你有決心的話,你散步的方式就能自然地與你的感覺相對應。在感到平靜的時候,你就可以停止散步。

      事實上,散步并不是唯一的方式,洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果,只要你讓感覺來引導你從事活動就可以。讓你的活動與感覺相對應,并用開放的心去迎接真理(以及愛、喜悅等)。

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